quarta-feira, março 11

15 recomendações da nutricionista para você emagrecer







1. Coma a cada três horas

Jejuns longos fazem o corpo queimar mais massa muscular e armazenar tecido gorduroso.


2. Varie o cardápio

Experimente comidas que não sejam só as suas preferidas.


3. Frutas

Coma de três a seis frutas por dia (se der, com casca/bagaço) e alimentos com fibra (massas integrais, legumes e verduras).


4. Água

Beba um copo de cinco a dez minutos antes de comer, mas não durante a refeição (só uma hora depois). Tome de dois a três litros de água ao dia .


5. Salada

Invista em salada antes da refeição - isso evita exagerar no prato principal.


6. Ervas

O óleo e o sal não dão sabor aos alimentos, mas as ervas, sim! Abuse delas!


7. Evite frituras

Em vez de atacar as frituras, opte por alimentos assados e cozidos.


8. Evite refeições volumosas

Especialmente à noite, pois o excesso de nutrientes tende a virar gordura corporal.


9. Tire do seu cardápio

Embutidos, maionese, creme de leite, produtos industrializados, açúcar branco e bebidas alcoólicas - sobretudo à noite. Doce? Uma vez por semana. Prefira carnes magras e frango sem pele.


10. Carboidratos

Não coma mais de um carboidrato (arroz, massa, batata) por refeição.


11. Opção light

Vá de pizzas de massa fina, sem borda recheada e com recheio light (abobrinha, atum, rúcula e tomate seco, etc).


12. Coma leguminosas

Feijão, grão-de-bico, ervilha. Pode comê-los quatro vezes por semana.


13. Castanhas

Coma uma porção/dia de oleaginosa: uma castanha-do-pará ou noz ou duas castanhas de caju ou avelã ou três amêndoas, macadâmias ou pistaches.


14. Semente de linhaça

Bata semente de linhaça (marrom ou dourada) no liqüidificador e conserve na geladeira. Coma até duas vezes por dia.


15. Chás

Beba de três a quatro xícaras de chá verde ou branco por dia.

Fonte:http://mdemulher.abril.com.br



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